Cómo hacer para reducir el estrés y encontrar un equilibrio emocional ?

La realidad que vivimos en este momento, puede sin duda tener un impacto en la salud mental y física de muchas personas. Éste articulo está dirigido tanto a aquellos que tienen que quedarse en casa completamente o parcialmente, como a aquellos que deben continuar trabajando en varios sectores esenciales (hospitales, supermercados, guarderías).

En el contexto de una pandemia, la gente tiende a vivir un cierto estrés y en algunos casos (cuando el estrés es constante), un sentimiento de ansiedad o de depresión.

Es normal sentirse estresados, pero existen métodos de relajación que pueden ser eficaces para retomar la calma y así evitar ciertas complicaciones en la salud mental. La meditación es uno de los métodos más eficaces para reducir el estrés y es incluso reconocida por la ciencia.

Aquí les compartimos los preciosos consejos de Nancy Ramírez, coach en meditación, quien completó una formación profesional vía el MiSP (Mindfulness in School Project) en Inglaterra y quien tiene ya más de 10 años de experiencia.

Buena lectura!

Sindy R.

Eco-consutlante en bienestar

Según tu experiencia profesional, que forma de meditación es la más eficaz para reducir el estrés?

Todas las técnicas de meditación son buenas para disminuir el estrés, sin embargo mi preferida es la llamada “7/11” (notando tu respiración). Ésta consiste en inhalar a la cuenta de 7 y exhalar a la cuenta de 11. Esta técnica puede tener variantes, ya sea de 5/9 o de 4/8 segundos. Las exhalaciones son mas largas que la inhalaciones, lo que ayuda a relajar al cuerpo.

Otra técnica interesante es la del scan corporal, que consiste en poner atención a la parte baja del cuerpo comenzando por los dedos de los pies, las plantas, los tobillos y así sucesivamente haciendo un scan hasta llegar a las caderas. Queriendo se puede continuar hasta la cabeza.

Cuantas sesiones de meditación por semana son necesarias para favorecer el bienestar mental?

Se puede comenzar por una, pero más uno practica la meditación, más rápido se pueden ver los efectos del bienestar mental. Nuestro cerebro funciona por lo general de manera automática. Meditar es reflexionar y enseñarle a nuestro cerebro a reprogramar sus hábitos; en lugar de anticipar, vamos a poder p.e. concentrarnos en le momento presente. Nuestras reacciones automatizadas serán las mismas hasta que decidamos cambiarlas. Más practicamos a cambiarlas (con constancia), más fácil resultará tener nuevos hábitos de reflexión VS reacción automatizada.

Cuál es el mejor momento para practicar la meditación?

Según mi practica personal, el mejor momento para meditar es por la mañana, pues la meditación favorece la concentración y la claridad en nuestra mente, lo que nos ayuda a ser más eficaces en nuestras tareas diarias y más felices.

Sin embargo yo recomiendo también hacer una pequeña meditación antes de dormir, pues una buena mañana comienza con una buena noche.

Según tú, de que modo los padres pueden promover en harmonía la practica de la meditación con niños entre 4 y 10 anos de edad ?

Mis clientes me hacen esta pregunta muy seguido, no solo para promover la meditación con sus niños/prójimos, sino para poder crear buenos hábitos con el fin de tener una vida mas saludable.

La respuesta que doy es un dicho de Mahatma Gandhi: “Si quieres ver el cambio en el mundo, se ese cambio primeramente tú”. Con esto quiero decir que el cambio debe ser en nosotros mismos y luego en nuestros hijos. Si uno hace el habito de meditar, de respirar en lugar de gritar, o bien si uno decide de comer sanamente y dormir a un horario adecuado, nuestros hijos harán lo mismo. A pesar de tener el hábito de meditar, desde hace ya más de 10 años, mis niños no lo hacen todavía de manera formal como yo. Sin embargo ellos se dan cuenta que la meditación me hace ser una mejor madre, una persona mas calmada y paciente. Al ver los beneficios, ellos comprenderán la importancia de practicar esta y otras formas de relajación…

Gracias Nancy R.

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